POMPKI NA

Efekty w sile i masie sa. A coz moge zmienic w planie oprocz cwiczen? Np robic barki zamiast hantali to sztanga, na triceps to mam tylko francuskie i pompki w podporze tylem. Wiec jakie zmieany moge wprowadzic?

Wcześniej kalistenika plan identyko tylko zamiast żołnierskiego pike push zamiast wyciskania pompki z obciażeniem i jeszcze podciągnięcia w wąskim chwycie. Sam sobie coś takiego ułozyłem. Dlatego tu pisze żeby ktoś kto się zna na rzeczy powiedział co i jak.

cudow nie osiagniesz, rob pompki, w miare mozliwosci dokup sprzetu a najlepiej zapisz sie na silke

Zacznij od właściwej diety: http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html + poszerz gamę ćwiczeń, bo z dnia na dzień nie przybędzie Ci masy,a zwykłe pompki nie wystarczą; poprzeglądaj tez tematy dla początkujących - np. http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html

sam brzuchy i pompki to niezbyt doby trening. Pomyśl o jakichś sportach ogólnorozwojowych np sztuki walki (judo chociażby), zapasy itp. Na takich ttreningach wzmocnisz się najbardziej :)

Trening A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Podciąganie nachwytem 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie na skosie 3s Tricepsy: -Pompki w podporze 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 2s Trening B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s Barki: - wyciskanie [...]

O to mi włąsnie chodziło co pan up napisał, a znasz może jakiś przykładowy Plan na takie coś? i jeszcze pytanie czy załóżmy pompki nie będą kolidowały z FBW? Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2012-11-17 16:16:58

Co sądzicie o takim, na początek?: -Uderzenia w worek, różnymi kombinacjami-60 sek -Pompki-10-15 -Skakanka 30-60 sec, zależy jak będzie szło I takie ze 3 obwody, przerwy 1-2 min Może byc?

Najpierw wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i pod nie ułóż sobie dietę. Nie musi być to rygorystyczna monotonna dieta, ważne abyś nie przekraczał danej puli kalorii w ciągu dnia. Co do treningu, kup drążek i jakieś hantle. Pompki + pływanie + drążek i ćwiczenia na hantlach wystarczą do zbudowania fajnej sylwetki ;)

lejemy po szkle panowie, nie prosto na chmurke proszku bo to aminokwas ktory cisnienie rozpyerdalamy, o odsaczeniu powietrza z ampy nie mowie, bo sie ktos zdziwi wsadzajac igle jak wyleci rozpusczalnik z pompki sam ;-)

nie mam w ogóle sprzętu, czyli np. ćwiczenia na drążku i pompki będę OK?

Objętość ramienia to 35% biceps i 65% triceps z tego względu w serii więcej ruchów powinno być wykonywanych na triceps. Takie jest Moje zdanie. Polecam robienie superserii :D Np: Superseria: - uginania ramion w pozycji izolowanej - wyciskanie francuskie jednorącz Superseria: - uginanie ramion naprzemienne - pompki w podporze tyłem Superseria: - [...]

Co do siły to zakop opone w ziemi i napieprzaj w nią 10kg młotem (śmieszne nie? ale skuteczne) rozłóż sobie to odpowiednio na serię, do tego drążek, pompki (z tym, że ręce uginasz w standardowym tępie a prostujesz bardzo szybko starając się w ostatniej fazie oderwać dłonie od podłogi), polecam też "walke z cieniem" z jakimś niedużym obciążeniem w [...]

JW, w domu jeżeli chodzi o technikę niczego się nie nauczysz. Wręcz przeciwnie - możesz nabrać złych nawyków, których potem ciężko się oduczyć! Z Międzyrzecza do Gorzowa jest jakieś 30 km czyli jakieś 45 min. jazdy autobusem/pociągiem. Poszukaj jakiś połączeń, bo naprawdę warto. Rocznik 95 i młodsi treningi mają za darmo, starsi płacą 50 zł Szkoła [...]

na bank miales metke z dupy a bnic nie czules jej dzialania pompki i inne takie ??

Masz rację przepraszam Trenuje na siłowni 3 razy w tygodniu Poniedziałek, środa , piątek Mam złożony plan Trening A Martwy ciąg 5x10 Wyciskanie leżąc 5x19 Wiosłowanie 4x12 Dipy 4x10-12 Brzuch Trening B Ohp 5x10 Przysiad 5x10 Podciąganie 4x8-10 Uginanie ramion stojąc 4x12 Brzuch A co do tych pompek to chodzi mi o to czy mogę np w dzień nie [...]

dzieki Lodzianin; rowniez dzieki Krzykacz, w kazdym razie kazdy wie ze lepiej bedzie wygladal robiacy pompki, bez diety gimbus lykajacy mete miedzy lekcjami od kogos kto ma wszystko dopiete i jedzie na sucho ja mam dopiete i chce przegonic gimbusa :-)

załatw sobie jakieś hantle bo to minium jakie musisz mieć zeby nie stracic :) bo samą dieta mozesz co najwyzesz w tluszcz poleciec :) Pompki ,podciaganie itd. Hantlami wystarczy popatrzyc na atlasy cwiczen i mozna zrobic dobry trening.JA cwiczylem tak przez pol roku tzw. wolne ciezary i zle nie wygladałem. Musisz uzyc przegladarki i wyobrazni :) [...]

a i jeszcze zeby "spłaszczyć" klatkę piersiową to co .. pompki ? i co jeszcze (z takich ćwiczeń domowych ... do bo klubu fitness mam ponad 20km ;/) i nie mam żadnyuch sztang czy hantelków (chociaż może skrzynka na narzędzia sie zda :P)

nie wchodziłem w link ale ja preferuje pompki odwrotne bo na poreczach bywa roznie lekko odchylony tułów i juz bardziej idzie klata problem w pompkach jest jedynie z obciazeniem bo najciezszy talerz jaki mam to 20 kg(połozeniu wiecej niz jednego nie wchodzi w gre) a to i tak za mało